10338126，这个数字是自世界卫生组织《烟草控制框架公约》2006年1月9日在中国生效起，截至今早7时，我国死于烟害的人数。这份在中国控烟办官网上实时显示的数据，平均每30秒左右增加一个死亡人数。也就是说，每隔30秒左右，我国就会有一个人因烟害而死亡。
我国每年136.6万人死于吸烟相关疾病
我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，也是受烟草危害最严重的国家之一。全国吸烟人数超过3亿，15岁以上的人群吸烟率为28.1%，7.4亿非吸烟人群遭受二手烟的危害，每年死于吸烟相关疾病的人数达到136.6万。
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吸烟者：烟是损友 心瘾难戒
今天（5月31日）是第28个“世界无烟日”，吸烟不仅损害自己的健康，二手烟还影响周围环境。然而，这些危害很多吸烟的人都知道，但是为什么他们还要吸烟？吸上了为什么又难戒掉呢？
画家王江潮有着15年的烟龄，他说刚开始吸烟的时候，一天就抽两三根，而现在不但一起床就要抽支烟，甚至有时还会连抽三支。如今的王江潮，每天烟不离手，平均每隔5分钟就要抽一支烟，他怎么也没想到，自己的烟瘾竟会这么大。
大量的抽烟让王江潮经常咳嗽，吃饭不香，身体的指标也开始不正常。尤其是近年来，随着文明程度的提高，周围人对吸烟带来的危害越来越难以忍受。“到一些场合抽烟很多人会反感，牙也比较黑，然后也不敢对别人讲话，抽烟太多了。一坐上别人的车，你的烟味大，人家很反感，很多地方就开始有人制止你了。”
为了戒烟，王江潮尝试过很多方法，可每次戒烟最多坚持一星期就再也坚持不下去了。“所谓的上瘾就是你想抽的时候没有烟会很难受，这种难受无法用语言表达，就像你特别渴了想喝水一样，就是那种感觉。”但王江潮认为，戒烟难其实是一种心理作用，“我感觉戒烟还是心里烟难戒。”
抽烟是一种心瘾，这是不少烟民的共识。知乎用户周晓农说：“身上没烟时，会有点坐立不安，心里会有点掉了什么东西样的发慌，烟一点上，就镇定了，安定了。就像你出门时，会习惯性地摸一下包，看看钥匙带上没有，倒头睡觉前要看一下报纸或书，否则就像失落了什么一样。”
网友马世聪说，“当我有时郁闷、无聊、孤独、寂寞的时候，抽支烟，能让我找到自己存在的感觉，好像世界只有自己片刻的宁静。”
另一位匿名的网友形容的更加贴切，他说：“抽烟就像有个人在和你说话。”
调查显示，内心寂寞，生活苦闷或者是埋头创作的人更加习惯依赖香烟。对于他们来说，香烟就像一位损友，在陪伴他们的同时，也在慢慢残害他们的身体，甚至威胁到家人朋友的健康。几乎所有的吸烟者都曾经萌发戒烟的想法，而世界卫生组织统计的数据显示，每个人平均要尝试过5~7次才能完全戒烟。
△今天是“世界无烟日” 烟该如何戒？
三大原因导致戒烟难
调查显示，近7成的吸烟者有强烈的戒烟愿望，但成功者少之又少。戒烟难，难在哪呢？
①心理依赖致烟瘾被放大
烟瘾，主要是香烟中所含尼古丁长期作用的结果，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激神经中枢并使各器官对尼古丁产生依赖性，这时，烟瘾就缠身了。如果停止吸烟，很容易产生想吸烟的欲望，会出现短暂的烦躁、失眠、厌食等戒断症状，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾会被放大，欲罢不能。
②戒烟失败与生活及周围环境有关
专家称，不少戒烟者之所以戒烟失败，与生活环境及周围环境的影响有关。像很多餐馆、酒吧等活动场所都没有控烟，因此勾起了戒烟者的抽烟欲望，导致复吸。而屡屡戒烟失败的经历，也让他们对戒烟失去了信心。
③“冲动式”戒烟易导致戒烟失败
同时，一些戒烟者选择戒烟是出于自己的“一时冲动”，没有对自己进行整体评估，缺乏严格的戒烟计划，导致最终戒烟失败。
戒烟的三大误区
专家称，很多人对戒烟存在一些误区，也是影响戒烟成功的重要因素。
误区一：戒烟会使人发胖
中国工程院院士王辰指出，由于吸烟者的内分泌长期处于吸烟的毒性环境下，造成吸收不好，而一旦戒烟以后，吸收、胃口变好了，就可能造成体重增加。这时，戒烟者就需要一边控制食量，一边加强运动，这样就不会出现变胖的情况了。
误区二：戒烟后复吸对身体损伤更大
北京协和医院呼吸内科副主任王孟昭表示，之所以完全戒烟成功的人群不到10%，复吸是一个重要原因，但没有任何证据表明，复吸之后会对身体造成更严重的危害。实际上，医生通常建议病人能戒多长时间就戒多长时间，哪怕戒一年，复吸再戒，也可能比持续抽烟好一些。
误区三：逐渐戒也可以戒烟成功
王辰院士认为，很多人采取的从少抽开始逐渐戒烟的办法并不能真正把烟戒掉，因为即使半根烟也可以引起生理上对于烟草的依赖。实际上，吸烟者所谓的“我抽的少了”“毒性作用已经减小了”“戒烟不是着急的事”等心理想法，反而会造成戒烟的意志力下降，导致戒烟的主观能动性降低。
选择正确方法 摆脱烟草依赖
对于烟民来说，仅凭毅力戒烟确实有些难。再加上近些年，市场上各式各样打着戒烟名号的辅助产品五花八门，让人无所适从。那么，到底什么样的戒烟方法才是正确有效的呢？
①戒烟门诊有助提高戒烟成功率
在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或者尝试一些其他方法失败后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于烟瘾大的人来说，配合药物戒烟能够有效增加戒烟成功率。同时，戒烟者在戒烟门诊中得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医生的科学戒烟指导和临床戒烟经验。
②针灸是有效的非药物戒烟手段
专家称，有证据显示，针灸也是一种有效的非药物治疗手段。中国中医科学院研究员杨金生指出，首先，戒烟者往往会出现焦虑、失眠、心慌、胸闷等心理性的疾病，针灸在这方面可以起到很好的作用。其次，针灸对于消除戒烟者对烟产生的依赖症状有一定作用，再者，针灸是一种相对安全、有效的治疗方法。2001年，美国专家就曾到中国来学习怎么用针灸的非药物方法达到控烟的疗效。
③轻度烟草依赖者 从改变习惯做起
对于有轻度烟草依赖的戒烟者，也可通过改变生活习惯进行戒烟。比如将一些吸烟危害健康的触动人心的图片置于家中显著位置，随时警醒一下。或者采取转移注意力的方法，在兜里揣两个核桃把玩，替代总想到兜里掏烟的习惯。另外有时间多陪在家人身边，出去散散步，做做活动，少与亲朋聚会，避免相互干扰诱导，致使戒烟失败。
来源/央视新闻
本期监制/宣明栋 主编/侯振海 编辑/张省
