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• 随着惊蛰节气的到来，大自然似乎在一夜间忽然醒了。 　　转眼进入3月，我们将于3月6日迎来惊蛰节气。按义乌民间传统的说法，惊蛰，是立春节气以后天气转暖、春雷初响，惊醒蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。随着惊蛰节气的到来，大自然似乎在一夜间忽然醒了。那么此时，我们的日常起居与养生又该注意些什么？昨日，记者采访了三溪堂中医保健院副主任中医师叶中贤。 　　起居：温差大，保暖不宜忽视 　　叶中贤介绍，进入惊蛰节气后天气开始回暖，但由于惊蛰节气仍处于乍暖还寒之际，民间有谚语：“冷惊蛰，暖春分。”所以惊蛰节气前后，市民要特别注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。 　　这个时节，早晚与中午的温差较大，平时一定要注意保暖，尤其是老人和小孩应特别重视。不能因天气变暖而马上将衣服减得过少，而应随天气变化适当增减衣服。而且“倒春寒”现象，通常会一直延续到惊蛰节气的最后几天。 　　叶中贤说，惊蛰节气的养生，也要根据自然物候现象和自身体质差异，进行合理的精神、起居、饮食调养。但有一点要特别注意：此时肝气旺盛，易动怒，所以市民要注意情绪神志的调节，随时保持心平气和，不妄动肝火。否则肝气太盛，特别是中老年人，易患眩晕、中风等疾病。 　　饮食：适当进补，多吃清淡食物 　　“惊蛰时节，万象更新。人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升，阴血相对不足。此时饮食进补应顺应阳气的生发，更加助益于脾气，令五脏平和。由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，包括病菌等也开始生长繁殖，因此需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。惊蛰时节前后，大家宜多吃清淡食物，适当进补。”叶中贤说。 　　惊蛰时节适当进补十分必要。叶中贤介绍，惊蛰的养生原则是保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品，如冬虫夏草、野山参、燕窝等。中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，人体很容易肝气过旺，从而对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄。 　　中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。近期经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春天食用。 　　同时，在日常饮食中应做到品种多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养供给。同时，惊蛰节气是传染病多发的时期，要预防季节性传染病的发生，可多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。维生素对人体的生理功能有着重要的调节作用，特别是维生素C的摄入能够明显提高人体的抗病能力，平时可多吃甜椒、蒜苗、菜花、西兰花、芦笋、柑橘、木瓜等维生素C含量丰富的食物。 　　运动：多伸懒腰常散步 　　叶中贤介绍，惊蛰前后的运动健身有几个方面要注意。一是经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血循环缓慢，早上起来时可四肢舒展，伸腰展腹，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。还可以解乏、醒神、增气力、活肢节，所以提倡春季早起多伸伸懒腰。 　　二是天气晴朗、春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。结束了紧张繁忙的工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。散步不拘形式，宜以个人体力决定速度快慢。应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，每分钟行走60至70步。而快步走适合中年体质较好者和年轻人，每分钟行走120步左右。每天抽出一定的时间来散步，尤其是春季散步，更有助于健康。 　　三是最近一段时间可多做户外活动，不过锻炼之前要特别留意保护膝关节。春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节意外受伤。如果是选择跑步，则要注意跑步时速度不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲对腿的震动，防止膝关节受伤。

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