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  吕斌摄 　　俗话说“不过夏至不热”。今天是农历二十四节气中的夏至，过了今天，标志着一年中最热的时候即将来临。中医常说“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。市中医医院副院长王宏献和三溪堂国药馆主任中医师乔德荣均表示，在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，并重在护心，同时要防晒避暑，适当增加午睡。 　　静养身心笑口常开 　　王宏献介绍，中医认为，天地万物都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律。人们想健康长寿就应该很自然地遵循这个规律。四季中夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心脏负担，诱发疾病。因此，夏季养生重在静养身心。市民应当保持良好的心态，特别是老年人，要做好情绪的自我调节，尽量让自己无忧无虑、笑口常开。 　　饮食清淡多吃时令蔬果 　　王宏献说，夏至时节天气炎热，蚊虫繁殖，雨水频多，易感染痢疾等肠道疾病，要注意健脾养胃，不过量食用油腻食物，饮食宜清淡，可多吃时令蔬果。除了要吃一些清淡的食物外，为了抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳，夏至时节还应“刻意”吃一些苦味和酸味食物，比如苦瓜、芹菜、枸杞等。 　　乔德荣建议，夏至时节早、晚可以喝点粥，有助于生津止渴、补养身体。他还提醒市民，夏日解暑，寒湿类体质的人不宜多吃绿豆；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果；湿热体质和痰湿体质的人应尽量少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。而葡萄、木瓜、枇杷等特质较为平和的水果，适合各种体质的人。 　　注意防暑及时补水 　　“进入夏至节气后，高温天气会使不少人觉得困倦乏力、头痛头晕。如果不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑因此供血不足，进而产生头痛头晕、胸闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑。”王宏献提醒，夏至过后的生活起居一定要注意防暑。 　　天气热，市民应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下暴晒，同时采取防晒措施，穿透气的棉质衣服，戴遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，可适量加食盐或蜂蜜，以补充体内流失的盐分和电解质等；随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、风油精等。 　　此外，乔德荣说，每日用温水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，有助于消暑防病，而且能加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。 　　夜卧早起每天午睡 　　王宏献表示，除了防暑外，夏至时节还要注意补充睡眠。春夏睡眠应“夜卧早起”，稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充足。夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。午睡时间一般以不超过一小时为宜。 　　当然，夏至后的养生保健，锻炼身体仍不可少，但不宜做剧烈运动。“建议市民尽量不要在烈日下运动，以防中暑。”王宏献说，锻炼强度要根据个人情况而定，运动后感觉神清气爽是最适宜的，如果强度太大，过于劳累，则会适得其反。

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