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• 眼下，已进入一年中最严寒的时节，“早睡晚起”的生活习惯符合冬日养生法则。同时，严寒季节，又是中老年人心梗、脑梗高发的时间段。因此，三溪堂国药馆主任中医师苏根提醒，天冷了，中老年人起床要做到“三慢”。 　　苏根说，人们24小时的生活大致可以分为活动与睡眠两个状态，而这两个状态是交替循环、相互替补的。日常有序、和谐、健康的活动有利于晚间睡眠；晚间充足、保质保量的睡眠，又能使白天精神饱满、体力充沛。所以，这两者相辅相成、相互滋润，形成一个有机的整体。 　　不过，人们在白天和晚上，工作与睡眠这两种状态进行切换时，难免会有一个过程，而这个过程，在冬季会表现得缓慢一些。就拿中老年人起床来说吧，晚上休息，白天活动，从熟睡状态过渡到活动状态时，一定不能急，有些中老年人本身患有一些疾病，如果早上猛然起床后马上站立，会引起脑供血不足，严重的还会头晕、摔倒，引发心梗、脑梗等。 　　因此，苏根建议，冬季中老年人起床要“三慢”。 　　第一慢，表现为醒来后不要马上起床，不妨“赖床”几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程，慢中体会睡眠到苏醒的快乐。这个时候，人们可以设想一下一天里准备做的一些快乐的事、想吃的食物等，有利于一天有计划、有节奏地生活。当然，这个“赖床”过程要因人而异，少则一两分钟，多则五六分钟。如果超过半个小时，那就不是我们所说的有益“赖床”了。 　　第二慢，穿好上衣要在床上坐三五分钟，做到慢慢起床。这种慢是由中老年人的身体状况决定的，中老年人的血压调节功能比较差，当起床动作过快时，有可能一时不能精确地调节好血压状态，有些会出现供血不足。而且，脑供血不足后缺氧，会导致脑平衡功能失调，容易摔倒。冬天时，因为天气寒冷，血管收缩，更要提防心脑血管疾病的发作。 　　第三慢，下床也要慢，下床时不妨在床沿上坐一两分钟，做到慢慢起立。其实，这个与起床穿衣要慢是同样的道理。因为从躺卧到坐立，再到站立，都需要一个血液“输高”的过程。一般年轻人能够快速适应这个过程，而中老年人则缓慢一些。当然，这种慢生活，与季节、年龄都有关系。苏根说，总结起来，冬日起床时的“三慢”就是：醒来后，首先要完全清醒，在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡觉至睡醒的交替过程；然后缓缓从被窝里坐起来穿衣服，双眼正视前方，或转动头颈；再将双脚移至床沿，睁眼静坐一会儿，如果觉得自己反应正常，就可以下床了。做好这“三慢”，可减少很多突发性疾病的发生。

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